czas 100

[...] z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml z musli , orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien , wędlina i od czasu do czasu banana zjem . Konkretnej diety nie dam rady utrzymać , nie chodzi o kase tylko o czas . Będę musiał dokupić jakieś witaminy (mało tłuszczów ) bo raczej się [...]

[...] Dzień 20 tydzień 3 05-05-2012 Trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa 25 MC 30 kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 pajacy^ 50 thrustersow 25 MC czas 59,13 min :))#-P:))#-P:))#-P jednym słowem tego nie da się określić ;-D ^nie dałam rady zrobić skoków nogi jak z waty }:-( pierwsze co mi przyszło na myśl to były [...]

[...] Psychicznie czuje się o wiele lepiej i mam nadzieje, że teraz będzie łatwiej utrzymać mi wyliczoną miskę. TRENING - wytrzymałka Miało być 5 obwodów, ale były 3. Brakło mi czasu. Trzeba było się szykować na imprezkę %-) 10 burpree 20 pompek (pierwszy obwód męskie, potem na podwyższeniu) 30 wskoków na tapczan 40 przysiadów 50 wykroków (x2 bo [...]

[...] szansy, to czego chciec wiecej ?? dzis byl ostatni dzien smieciowania(byl fastfood ponad to co w rozpisce, wiec +1500kcal). nie pije alko od 6mies^^. a teraz juz przyszedl czas na smieci-definitywnie. znalazlem przypadkowo resztki uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej niz 1/2opakowania, protein+ mniej niz [...]

[...] balet ze sztangą: tak płynnie mi wychodziło cofanie biodra, wyrzucanie sztangi i pchanie klatą z jednoczesnym chowaniem łap za głową, jakbyśmy tańczyli ze sobą od dłuższego czasu i znali siebie doskonale... (Dzisiaj mi sztanga nie spadła na głowę, ale jeszcze mnie trochę pobolewa po wczoraj!) 2. WL- poprosiłem random dude'a żeby nagrał mój [...]

[...] na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s #-P 5x zwykle i dvpą o ziemię#-P obwód (zapożyczony od Rudej};-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 13:10 :)) +10min wioślarz #-P _________________________________________________________________ mozolnie mi idzie ten WL @-| zrobiłam dodatkową serię w nadziei, że w [...]

[...] więc przejdźmy do rzeczy: rano- callanetics wieczorem- obwód by Ruda :-) (mam nadzieję że się nie pogniewa że zmałpowałam %-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 14 min 19 s Wydawało mi się że mając wprawę w machaniu brzuszków ćwicząc callanetics poradzę sobie z tym obwodem. Oj ja naiwna! }:-( Zwykłe brzuszki jeszcze poszły [...]

[...] 6. Biceps- tu zacząłem drzeć ryja po pierwszej zmianie ciężaru, na drugiej było jeszcze głośniej. Trochę śmiesznie, bo przy pp byłem tak cichutko... Ogólnie raz na jakiś czas doyebać bice to nie jest takie głupie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f11c3f8a6a3242089e5d6efe79649026.jpg Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UB3auKjxP3I&feature=youtu.be [...]

[...] 3x 28,5/28,5 PODCIĄGANIE nachwyt, szeroko clusters 2 serie po 5 powtórzeń INVERT ROWS 3 serie po 5 powtórzeń obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x 28,5kg, samej udało mi się docisnąć 2x 31kg, poprosiłam też kogoś [...]

[...] zrób z 4 tygodnie przerwy i kolejny cykl pociągnij do 7-8 tygodni. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem masy (najlepiej tej beztłuszczowej ;-) ) zwiększaj podaż kalorii, żeby cały czas rosnąć. Pozdro Gacu - spoko -- nie dziękuję :-P Teraz jedziemy na szkolenie w weekend i po szkoleniu zacznę chyba już robić Masę, koniec opierdzielania się :-) Zmieniony [...]

NICK: PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

Miśku ja angry never };-) optymistycznie wyglądam już końca %-) 5 treningów w tyg to zdecydowanie poza moją czasoprzestrzenią ;-] _______________________________________________________________ Dzień 53 tydzień 8 07.06.2012 Trening siłowy - d.3 1. Push press 5/5/5/3/2 18/22/24/26/26 kg Push press 5/5/5/5/5 15/19/22/24/24 kg 2. Zarzut 3/3/3/2/1 [...]

[...] 100 kg Każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , nawet jeśli miałbyś dodać 1 kg , jeśli nie możesz dodać obciążenia dodajesz powtórzenia jeśli nie powtórzenia skracasz czas przerw wypoczynkowych ITD . Cholera nie moge tego pojąć, czyli w poniedziałek kończe na moim maxie dla 5 (powiedzmy że to ta stówa) a w piętek kiedy to znów robie MC już [...]

[...] wszystkie posiłki gdy będe miał większe doświadczenie w odżywianiu to będe to diete zmieniał dodawał nowe potrawy narazie muszę obczaić co i jak ale ta dieta na jakiś czas wystarczy później się pomysli oto diete już wyszlifowana powinna być dobra jeżeli tak to dajcie sogacza ;D Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko [...]

[...] ? OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 100 Jestem lekko podlany głównie na brzuchu, gdzie indziej czasem lekko żyłę widać. Przestałem kręcić aero jakoś rok temu (Muay Thai) ale ostatnio kręcę aero jakieś, a niedługo wracam na treningi. PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawelkas PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

[...] a szczególnie w ostatnich dwóch miesiącach zaczęły być stawiane pod znakiem zapytania. Czy jest on w kondycji aby obronić swoje tytuły Olimpijskie na 100 i 200 metrów? Podczas konferencji, po raz pierwszy tłumaczył, że doświadczył problemów z kręgosłupem.. "Moje plecy były trochę sztywne co powodowało problemy ze ścięgnami podkolanowymi. Ale [...]

[...] i dalej po 50mg- 24tabsy powinny dac rade( lub zacztnasz 2 dni po ost strzale hcg- bardziej popularne) jak na mnie ten pierwszy wariant lepiej dziala przez caly czas odbloku i jeszcze tydz dluzej lecisz po 10mg novy potem jeszcze ewentualnie jakis boster nie popelnij powszechnego bledu i odrazu po cyklu nie wjezdzaj na ostra [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 http://img155.imageshack.us/img155/799/zarelko.jpg + fasola szparagowa, brukselka, ogórki świeże, kalarepa, pomidory, cebula, szczypior [...]

Kownator Hehe, wrzucę jutro. http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Plecy W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Czas trwania: 15:44- 17:00 Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nachwytem3x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 [...]